Zuckerentgiftung (Entzugserscheinungen & Anleitungen)

Wie ich von der Zuckersucht zum null Verlangen nach Zucker kam. Wenn Sie bereit für eine Zuckerentgiftung sind, ist dies das Richtige für Sie. Wir werfen einen wissenschaftlich fundierten Blick auf Zuckergefahren, Zuckerentzugssymptome und wie und wie lange es zu tun ist. Unten werde ich eine Beispiel-Zucker-Entgiftungsdiät vorstellen. Dieser Beitrag enthält Affiliate-Links, was bedeutet, dass ich möglicherweise eine kleine Provision erhalte, wenn Sie darüber einkaufen – danke.

Die Zuckersucht war etwas, mit dem ich viele Jahre zu kämpfen hatte. Der Übergang von der Zuckersucht, die das Gefühl der Kontrolllosigkeit in Bezug auf Süßigkeiten, Entbehrungen und Essattacken beinhaltete, zum intuitiven Essen war wirklich lebensverändernd. Deshalb teile ich heute Tipps zur Entgiftung von Zucker, zur Überwindung der Zuckersucht und zu den Symptomen, die bei der Entgiftung von Zucker zu erwarten sind.

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Ich dachte immer, ich hätte „nur eine Naschkatze“, aber im Nachhinein sehe ich, was ich hatte, war eine Sucht. Als jemand, der eine ernsthafte Zuckersucht hatte und seit Jahren kein Verlangen mehr nach Zucker hatte, hoffe ich, dass ich etwas Licht in die Entgiftung von Zucker bringen kann.

Gefahren von Zucker

Wenn ich mich in diesem Beitrag auf „Zucker“ beziehe, beziehe ich mich auf zugesetzten oder raffinierten Zucker, wie man ihn in verarbeiteten Lebensmitteln und Desserts findet. Natürlicher Zucker, wie er in Obst enthalten ist, ist für die meisten Menschen gesund, daher besteht kein Grund, ihn zu meiden.

Während wir alle wissen, dass Zucker eine Quelle leerer Kalorien ist, die zu Gewichtszunahme führen und Karies verursachen kann, gibt es andere Gefahren, die Sie vielleicht nicht kennen.

Entsprechend Der Diabetesrat , konsumieren 90 % der Amerikaner mehr als die empfohlene Zuckermenge pro Tag.

• Eine höhere Aufnahme von zugesetztem Zucker ist mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden. (JAMA Innere Medizin)
• Zucker ist ein Immunsuppressivum. Nur 100 Gramm Zucker können die Funktion der weißen Blutkörperchen für mindestens 5 Stunden um 40 % unterdrücken. (Tägliche Post)
• Glukose kann den Cortisolspiegel (das „Kampf-oder-Flucht“-Stresshormon) um fast das Vierfache erhöhen. (Hormone und Verhalten)
• Ein deutlich erhöhtes Risiko für bestimmte Krebsarten ist mit einer hohen Fruktosezufuhr verbunden. (Journal des National Cancer Institute)

Wie lange sollten Sie von Zucker entgiften'>

Dies hängt von Ihren persönlichen Zielen ab. Benötigen Sie nach zu viel Genuss einfach einen Reset? 5 Tage sind in Ordnung.

Wenn Ihre Beziehung zu Zucker jedoch wie meine zu einer Gewohnheit oder körperlichen Abhängigkeit geworden ist, sind 30 Tage ein guter Anfang. Viele Menschen finden, dass es etwa einen Monat dauert, um eine Gewohnheit zu brechen, andere dagegen Forschung deutet darauf hin, dass es viel länger dauern kann. Um eine Gewohnheit zu brechen, muss man sie außerdem durch ein anderes Verhalten ersetzen.

Entzugserscheinungen bei der Zuckerentgiftung

Zahlreiche Studien haben herausgefunden, dass zugesetzter Zucker Veränderungen in der Neurochemie und im Verhalten hervorrufen kann, die denen anderer Suchtmittel ähneln. Beim anfänglichen Verzicht auf Zucker nach längerem Konsum können Entzugserscheinungen auftreten. Zuckerentgiftungssymptome sollten innerhalb weniger Tage verschwinden, können aber beinhalten:

• Kopfschmerzen
• Heißhunger
• Ermüdung
• Angst
• Depression
• Brechreiz

Wie man von Zucker entgiftet

Die Überwindung der Zuckersucht ist teils körperlich und teils psychisch. Ich würde sagen, das psychologische Element ist das Schwierigste, und um darüber hinwegzukommen, müssen Sie Ihre unterbewussten Gefühle in Bezug auf Essen ändern. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, wie Sie Ihren Körper und Geist während Ihrer Zuckerentgiftung pflegen können.

Schritt 1: Entgiften Sie Ihre Speisekammer

Identifizieren Sie, woher der zugesetzte Zucker in Ihrer Ernährung kommt. Es lauert oft heimlich in Erdnussbutteraufstrichen, Joghurt, Crackern, Brot und anderen raffinierten Produkten. Tauschen Sie sie gegen gesündere Alternativen wie z Protein Haferflocken statt Müsli.

Schritt 2: Hydratisieren Sie mit zuckerfreien Getränken

• Mein Stevia-gesüßt Zitronen-Apfelessig-Getränk ist super zum entgiften. Es ist süß und lecker, aber sehr kalorienarm und ohne Zuckerzusatz.
• Machen Sie einen großen Krug daraus Mit Früchten angereichertes Detox-Wasser den ganzen Tag über zu schlucken. Dies Cranberry-Entgiftungsgetränk ist auch lecker!
• Beenden Sie den Tag mit einer heißen Tasse Tee. Lavendel-Tee ist beruhigend. Sie können auch unsere ausprobieren Löwenzahnwurzeltee was die Entgiftung der Leber unterstützt.
• Wenn Sie an zuckerhaltige Getränke gewöhnt sind, versuchen Sie es mit gesünderen Alternativen. Holen Sie sich aromatisiertes Sprudelwasser anstelle von Soda und machen Sie Ihren Kaffee mit ein paar Tropfen Stevia und etwas warmer Hafermilch cremig und süß.

Schritt 3: Nähren

• Tanken Sie bunte, frische Lebensmittel und viel Gemüse, Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette Avocados . Buddha-Schalen und Suppen gib mir immer ein gutes gefühl. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie genügend Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen, kann dies helfen, das Verlangen einzudämmen.
• Snack auf frischem Obst. Obst ist von Natur aus süß und kann helfen, das Verlangen nach Zucker zu stillen.
• Versuche dies Schokoladen-Maca-Smoothie das wie ein Schokoladenshake schmeckt und den Hormonhaushalt unterstützen kann.
• Sie müssen sich nicht benachteiligt fühlen, während Sie Zuckerzusatz vermeiden. Ein paar Quadrate aus dunkler Schokolade oder ein hausgemachtes Glücksball kann wirklich helfen, Heißhunger einzudämmen.
• Wenn Sie Ihr System wirklich zurücksetzen möchten, kann Fasten helfen. Ich empfehle Prolon , das ein Fasten mit Essen ist und mehreren Freunden und mir geholfen hat, Heißhunger zu überwinden. Klicken Sie unten auf meinen Affiliate-Link, um 10 % Rabatt zu erhalten.

Schritt 4: Bewegen

Übung ist dein Freund. Wenn Sie sich von Zucker entgiften und sich nicht großartig fühlen, machen Sie sich keinen Stress, wenn Sie ein intensives Training absolvieren. Ein sanfter Spaziergang verbessert Ihre Stimmung, indem Endorphine freigesetzt werden.

Schritt 5: Nehmen Sie eine Dankbarkeits-Denkweise an

Es ist sehr schwierig, eine schlechte Angewohnheit durch eine gesündere Lebensweise zu ersetzen, wenn wir sie nicht genießen. Du kann Trainieren Sie Ihren Gaumen, um gesündere Lebensmittel zu genießen, die Sie in der Vergangenheit vielleicht nicht gemocht haben. Freuen Sie sich darauf, sich besser zu fühlen und besser auf sich selbst aufzupassen!

Ich finde Meditation ein nützliches Werkzeug, um unbewusste Denkmuster zu ändern und unerwünschte Gewohnheiten zu brechen.

um wie viel Uhr beginnt der Kampf

Auf dem Höhepunkt meiner ungesunden Beziehung zum Essen dachte ich negativ über Essen. Ich war so besessen davon, dass ich nicht einmal eine Banane essen würde, weil sie „zu viele Kohlenhydrate und zu viel Zucker“ hatte.

Als ich meine Perspektive änderte, um zu verstehen, dass Essen ist gut, schön, nährend, stärkend , die Dinge haben sich zum Besseren gewendet. Während ich mich nicht mehr nach zuckerhaltigen Speisen sehne oder sie sogar wirklich genieße, fühle ich mich nicht schuldig, wenn ich an einem Geburtstag ein paar Bissen Kuchen (mehr will ich nicht) oder sogar eine doppelte Kugel Gelato im Urlaub esse. Ich glaube nicht daran, irgendwelche Lebensmittel „verboten“ zu haben, da wir oft die Dinge wollen, die wir nicht haben können. Es ist das Syndrom der verbotenen Früchte.

Ich fing an, wie ein Athlet zu denken. Anstatt Diät zu halten und Sport zu treiben, fing ich an trainieren und essen . Spürst du den Unterschied'>

Denken, wissen und fühlen Sie Folgendes: „Ich fühle mich am besten, wenn ich meinen Körper und Geist mit Vollwertkost ernähre. Zucker und verarbeitete Lebensmittel machen mich krank, und ich bin es leid, mich krank zu fühlen.“

Wenn Sie sich in der Nähe von Süßigkeiten außer Kontrolle fühlen oder sich täglich danach sehnen, weiß ich, wie Sie sich fühlen. Eine Zuckersucht zu durchbrechen kann anfangs schwer sein, aber folge meinen Tipps zur Zuckerentgiftung und du bist auf dem Weg in die Freiheit.

Zutaten

Getränke

• Apfelessig-Getränk
• Detox Wasser
• Gurkenwasser
• Grapefruit-Soda

Frühstück

• Protein Haferflocken
• Chia-Pudding
• Gemüse Rührei
• Avocado Toast

Mittagessen

• Buddha-Schüssel
• Einfache Falafel

Abendessen

• Kichererbsen-Gemüsesuppe
• Linsensuppe
• Herzhafter veganer Chili
• Italienische Gemüsesuppe

Dessert

• Glücksbälle
• Lavendel-Tee
• Obst

Snacks

• Popcorn
• Smoothie
• Hummus und Gemüse
• Proteinbällchen

Anweisungen

1. Wählen Sie ein paar der obigen Rezepte aus, um Ihre Zuckerentgiftung zu überstehen.
2. Vermeiden Sie raffinierten Zucker, aber wissen Sie, dass Obst gesund ist. Alle oben aufgeführten Getränke sind frei von raffiniertem Zucker und werden Ihnen sehr helfen, wenn Sie an zuckerhaltige Getränke gewöhnt sind.
3. Konzentrieren Sie sich auf nährstoffreiche Lebensmittel, die nähren und verjüngen, wie Buddha-Schalen und große Suppen und Salate.
4. Sie müssen sich nicht benachteiligt fühlen. Wenn Sie feststellen, dass Sie am Ende des Tages wirklich Lust auf eine süße Leckerei haben, probieren Sie eine unserer mit Datteln gesüßten Bliss Balls oder ein kleines Stück dunkle Schokolade und eine Tasse Tee.