Chia-Samen in Wasser – Wie man ein Chia-Samen-Getränk macht

Wenn Sie auf der Suche nach einem gesunden Chiasamengetränk mit Zitrone sind, erfahren Sie mehr über die Vorteile von Chiasamen in Wasser und wie man sie herstellt – auf Tik Tok auch als internes Duschgetränk bezeichnet.

Wer hat nicht von Chiasamen gehört, einem mächtigen Superfood, das es schon seit Jahrhunderten gibt, das aber erst im letzten Jahrzehnt an Popularität gewonnen hat, insbesondere als vegetarische und vegane Lebensweisen zum Mainstream wurden. Sie sind auch eine Tik-Tok-Sensation, besonders in Form einer interne Dusche Chia-Getränk.

Während Sie vielleicht Chiasamen in Ihren Smoothies, Puddings und Backwaren gegessen haben, haben Sie versucht, Chiasamen in Wasser'> Detox Water hinzuzufügen, um es Ihrem zuzufügen Detox-Getränk Drehung!

Ja, es klingt super einfach, aber wenn sie einem Glas Wasser hinzugefügt werden, dehnen sich Chiasamen aus und nehmen Platz in Ihrem Magen ein, wodurch Sie nicht hungrig werden.

Finden Sie das beste Rezept zum Trinken von Chiasamen in Wasser und alle damit verbundenen Vorteile heraus.

Was sind Chiasamen'>

Auch wenn Sie vielleicht von Chiasamen gehört haben, wissen Sie, woher sie kommen?

Chiasamen stammen von der Wüstenpflanze „Salvia hispanica“ – einer Pflanze, die im Süden Mexikos wächst. Überraschenderweise gehören Chiasamen zur Familie der Lippenblütler. Sie sind seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel in der Ernährung der amerikanischen Ureinwohner und Mexikaner, einschließlich medizinischer Anwendungen.

Diese mächtigen Samen sind leicht zu ernten und werden ähnlich wie Quinoa und Wildreis verarbeitet. Chiasamen variieren in der Größe, je nach Feuchtigkeitsgehalt in der Umgebung.

Trotz ihrer winzigen Größe sind Chiasamen randvoll mit Nährstoffen und ein fantastisches Entgiftungs- und Gewichtsverlustmittel. Mit vielen Antioxidantien, Mineralien, Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren , Chiasamen helfen, Ihr Inneres zu reinigen, da sie auf ihrem Weg nach außen Giftstoffe sammeln.

Sie haben vielleicht auch bemerkt, dass es zwei verschiedene Arten gibt, schwarz und weiß. Sie werden auf natürliche Weise als Mischung aus schwarzen und weißen Samen angebaut, ohne dass es zwischen ihnen einen signifikanten Unterschied in der Ernährung gibt.

Nährwerte von Chia Samen

100 Gramm (ungefähr 3,5 Unzen) davon Chiasamen enthalten:

• Eiweiß: 18,3 g
• Faser: 27,3 g
• Kalzium: 255 mg
• Eisen: 5,73 mg
• Magnesium: 392 mg
• Kalium: 813 mg
• Fettsäuren, insgesamt mehrfach ungesättigt: 28,7 g

Wie Sie sehen können, spielen Chiasamen in Sachen Ernährung keine Rolle. Wenn Sie das nicht davon überzeugt, Chiasamen zu essen, weiß ich nicht, was es tun wird.

Vorteile von Chia-Samen in Wasser

Chiasamen sind unglaublich vielseitig und können in vielen Rezepten verwendet werden, einschließlich Chiasamengetränken. Sie lassen sich super einfach in Ihre Ernährung integrieren und sind ideal für Menschen, die einen Energieschub für ihr Verdauungssystem und zur Verbesserung des Stuhlgangs benötigen.

Hier sind nur einige wissenschaftlich fundierte Vorteile von Chiasamen.

Sehr nahrhaft

Trotz ihrer Größe haben Chiasamen einen gewaltigen Schlag, wenn es um ernährungsphysiologische Vorteile geht. Chiasamen sind reich an Kalzium, Magnesium und mehreren essentiellen Mineralien und Antioxidantien. Sie enthalten auch große Mengen an Ballaststoffen (10 Gramm in 2 Esslöffeln!) und Omega-3-Fettsäuren.

Beladen mit Antioxidantien

Chiasamen sind voller Antioxidantien. Tatsächlich haben sie mehr Antioxidantien als Heidelbeeren. Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, kann das Risiko vieler Krankheiten, einschließlich Krebs und Alzheimer, verringern.

Kann beim Abnehmen helfen

Chiasamen gehören zu den besten Superfoods zum Abnehmen und zur Reduzierung von Bauchfett. Der morgendliche Verzehr von Chiasamen in Wasser kann Ihr Verdauungssystem ankurbeln, was eine wesentliche Voraussetzung für die Gewichtsabnahme ist.

Kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken

Studien haben gezeigt, dass Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren die kardiovaskuläre Gesundheit fördern können, einschließlich der Senkung des Risikos für Herzerkrankungen. Chiasamen sind auch reich an Ballaststoffen, die helfen können, Bluthochdruck zu senken, was wiederum das Risiko von Herzerkrankungen verringert.

Kann den Blutzuckerspiegel senken

Chiasamen gelten als Superfood bei Diabetes, da sie zur Aufrechterhaltung eines guten Blutzuckerspiegels beitragen können. Dies liegt wahrscheinlich an der Menge an Ballaststoffen in Chiasamen, die dazu beitragen, die Aufnahme von Zucker im Blut zu verlangsamen.

Kann die Knochengesundheit verbessern

Chiasamen sind reich an Kalzium, das Ihr Körper benötigt, um starke Knochen aufzubauen und zu erhalten. Die Vorteile wurden auch über die Knochengesundheit hinaus berichtet, einschließlich des Schutzes vor Krebs, Diabetes und Bluthochdruck.

Eine einzelne Unze Chiasamen liefert 178,9 mg Kalzium. Zum Vergleich: Drei Esslöffel Chiasamen haben mehr Kalzium als ein 8-Unzen-Glas Milch.

Wie viel Chia sollte ich hinzufügen'>

Die empfohlene tägliche Einnahme von Chiasamen beträgt ungefähr 1,5 Esslöffel pro Tag. Zu viele Chiasamen können nach Aufnahme von Flüssigkeit zu einer Verstopfung der Speiseröhre führen.

Wie Sie sehen werden, verwendet mein Rezept einen Esslöffel Chiasamen. Die restlichen Chiasamen können Sie gerne über Ihr Abendessen streuen oder in einer Wüste backen. Kekse aus Chia und Hanfsamen , irgendjemand'>

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Kann ich Chiasamen trocken essen?

Ja, das können Sie sicherlich. Sie können trockene Chiasamen zu Smoothies und Säften hinzufügen oder sie mit Joghurt und Haferflocken mischen. Es ist sicher, Chiasamen zu backen oder zu trinken, da sie Flüssigkeit aufnehmen.

Es ist jedoch möglicherweise nicht Ihr Ding, einfach einen Löffel getrocknete Chiasamen zu essen. Trockene Chiasamen sind unangenehm zu essen und können in den Zähnen stecken bleiben. Sie können auch Schluckbeschwerden haben.

Daher wird generell davon abgeraten, getrocknete Chiasamen zu verzehren.

Chia-Samen-Getränk-Rezept – was Sie brauchen

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Chiasamen in Ihre Ernährung aufzunehmen, besteht darin, sie einfach in einem Glas Wasser zu trinken. Auf dem Weg ins Fitnessstudio oder zur Arbeit kannst du morgens schnell einen Löffel voll in deine Wasserflasche füllen.

Mein Rezept ist super einfach und sorgt für ein erfrischendes Getränk, und es gibt viele Geschmacksrichtungen. Ideal für vor und nach dem Training, wenn der Flüssigkeitshaushalt am niedrigsten ist.

Ausrüstung:

• Glasgefäß mit Deckel

Zutaten:

• 2 Tassen gefiltertes Wasser
• Ein Esslöffel Chiasamen
• Alle zusätzlichen Aromen

Optionale Add-Ins und Rezeptvariationen

Chiasamen in Wasser zu trinken muss nicht langweilig sein. Ich habe Zitronensaft wegen seiner verdauungsfördernden Wirkung und Ahornsirup verwendet, um den Geschmack meines Rezepts zu verstärken.

Es gibt jedoch viele andere Möglichkeiten, Ihre Lieblingsaromen in Ihr morgendliches Chiasamengetränk zu integrieren:

Vielleicht möchten Sie versuchen, eine oder mehrere der folgenden Zutaten hinzuzufügen:

• Apfelessig
• Ingwer Saft
• Aloe-Vera-Saft
• Zitronen- oder Limettensaft
• Orange, Blutorange , oder Grapefruitsaft
• Agavennektar
• Stevia
• Durcheinandergebrachte Erdbeeren oder Himbeeren
• Passionsfruchtsaft oder -püree
• Zimt
• Wie
• Cayenne
• Blaue Spirulina
• Kokosnusswasser
• Granatapfelsaft
• Gurke

Ich weiß was du denkst; Cayennepfeffer klingt super seltsam, richtig '> Eine Prise Cayennepfeffer kann den Stoffwechsel ankurbeln, Staus lindern und die Herzgesundheit verbessern. Bitte klopfen Sie nicht daran, bis Sie es probiert haben!

Vielleicht tauschst du auch lieber normales gefiltertes Wasser gegen Kokosnusswasser aus. Dadurch erhält Ihr Getränk einen angenehmen, leicht süßlichen, leicht nussigen Geschmack.

Denken Sie daran, dass das Trinken von Chiasamen in Getränken keine lästige Pflicht sein muss. Es geht darum, Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und die ernährungsphysiologischen Vorteile zu nutzen. Fügen Sie Zutaten hinzu, die Sie genießen werden, und wachen Sie jeden Morgen aufgeregt auf, einen Schluck zu nehmen.

Können Sie Chiasamen in heißen Tee geben'>

Ja, wenn Sie ein warmes Getränk bevorzugen, fügen Sie Ihrem heißen Tee Chiasamen hinzu. Sie können in den kühleren Monaten kaltes Wasser gegen heißes Wasser austauschen, um eine „winterfeste“ Version zu erstellen.

Verwenden Sie jeden heißen Tee, den Sie mögen, wie grünen Tee zur Energie- und Gewichtsabnahme oder einen entspannenden Kräutertee vor dem Schlafengehen.

Wie schmeckt ein Chia-Samen-Drink?

Chiasamen haben einen milden, nussigen Geschmack, der unglaublich subtil ist. Einige Leute finden, dass der Geschmack einem Mohn ähnelt, weder gut noch schlecht.

Ohne Honig oder Zitrone könnte der Geschmack überwältigend sein. Während Sie immer noch von den ernährungsphysiologischen Vorteilen profitieren, schlage ich vor, einige der oben genannten Zutaten einzubauen, um den Geschmack zu verbessern und ihm ein bisschen Schwung zu verleihen.

Wie kann ich Chiasamen sonst verwenden?

Wenn es um Chiasamen geht, gibt es viele großartige Möglichkeiten, sie in Ihre Ernährung zu integrieren. Sie können Chiasamen verwenden:

• Klassisch Chia-Pudding oder Schokolade
• Als Ei-Ersatz
• Als Smoothie-Booster
• Im Overnight-Oats
• Über einen Salat streuen oder in einem Salatdressing verwenden
• In Joghurt einrühren
• In Backwaren eingerührt
• Eingearbeitet in Energiebisse
• Versuchen Sie die Blaubeer-Chia-Smoothie

Obwohl sie nicht viel Geschmack hinzufügen, sind Chiasamen voller Nährstoffe und können so ziemlich allem hinzugefügt werden.

Sie können sogar ein köstliches machen rohe Chia-Marmelade mit Ihren Lieblingsbeeren. Verteilen Sie es über Ihrem morgendlichen Toast, Pfannkuchen oder Waffeln für eine süße, schuldfreie Leckerei!

Trinken Sie die Vorteile von Chiasamen in Wasser mit Zitrone

Auch wenn Sie vielleicht noch nie davon gehört haben, Chiasamen in Wasser zu trinken, ist dies eine der einfachsten Möglichkeiten, den kraftvollen Samen in Ihre Ernährung zu integrieren.

Das Trinken von Chiasamen-Getränken ist großartig für Ihre Proteinaufnahme, Herzgesundheit, Gewichtsabnahme und Verdauung. Eine Tasse am Morgen zügelt Ihren Hunger und verbessert Ihre Wasseraufnahme.

Natürlich gibt es noch viele andere leckere Möglichkeiten, Chiasamen zu essen. Mit Chiasamen ist der Himmel die Grenze. Aufgrund ihres natürlichen Aromas sind Chiasamen eine willkommene Ergänzung zu fast jedem Gericht, ob herzhaft oder süß.

Sind Sie bereit, Chiasamenwasser auszuprobieren'>

Wenn Sie schon mal da sind, warum probieren Sie nicht mein Leckeres Beeren-Chia-Pudding und andere Chiasamen-Rezepte heute auf meinem Blog!

Zutaten

• 2 Tassen gefiltertes Wasser
• 1 Esslöffel Chiasamen
• 1/2 Zitrone, entsaftet
• 1 Esslöffel Apfelessig (optional)
• Ahornsirup, Agave oder Stevia nach Geschmack

Anweisungen

1. Um Ihr Chia-Getränk zuzubereiten, mischen Sie das gefilterte Wasser, die Chiasamen, den Zitronensaft und den Apfelessig in einem Glas mit Deckel.
2. Drehen Sie den Deckel fest auf und schütteln Sie das Glas gut, um alles zu vermischen. Dadurch wird auch verhindert, dass die Chiasamen zu stark verklumpen. 5 Minuten ruhen lassen, dann erneut schütteln, um Samenklumpen aufzulösen. Nach Belieben mit Ihrem Lieblingssüßstoff süßen.
3. Fügen Sie alle zusätzlichen Zutaten zum Aufgießen hinzu, wie z. B. Zitrusscheiben, Beeren oder Minze.
4. Kühlen Sie die Mischung mindestens 15 Minuten, bis sie gekühlt ist, oder eine Stunde, um andere Zutaten zu ziehen, oder gießen Sie sie über Eis.
5. Schütteln Sie die Mischung noch einmal kräftig und trinken Sie sie sofort. Alternativ können Sie Ihre Chiasamen am Vorabend in Wasser zubereiten und sie sind morgens für Sie bereit.

Anmerkungen

Geschmacksvariationen

• Apfelessig

• Ingwer Saft
• Aloe-Vera-Saft
• Zitronen- oder Limettensaft
• Orange, Blutorange , oder Grapefruitsaft
• Agavennektar
• Stevia
• Durcheinandergebrachte Erdbeeren oder Himbeeren
• Passionsfruchtsaft oder -püree
• Zimt
• Wie
• Cayenne
• Blaue Spirulina
• Kokosnusswasser
• Granatapfelsaft
• Gurke

Ernährungsinformation:

Nährwertinformationen werden automatisch von Nutritionix berechnet. Ich bin kein Ernährungsberater und kann die Genauigkeit nicht garantieren. Wenn Ihre Gesundheit von Nährwertangaben abhängt, berechnen Sie bitte erneut mit Ihrem bevorzugten Rechner.