Vorteile von Zitronenwasser am Morgen

Hydratisiert zu bleiben ist für eine gute Gesundheit unerlässlich, und Zitronen sind vollgepackt mit Vitamin C, was Zitrone und Wasser zur perfekten Kombination macht! Lassen Sie uns die Vorteile von kaltem oder heißem Zitronenwasser am Morgen als Teil Ihrer täglichen Routine erkunden.

Eines der ersten Dinge, die ich ändere, wenn ich an meiner allgemeinen Wellness-Routine arbeite, ist, morgens als erstes eine große Tasse heißes Zitronenwasser zu trinken. Obwohl ich meinen Morgenkaffee absolut liebe, ist es eine gute Idee, nach einer durchgeschlafenen Nacht zu trinken.

Sie haben vielleicht bemerkt, dass dies zu einer beliebten Praxis in Wellnesskreisen geworden ist, also werfen wir einen Blick auf die Mythen und Vorteile von Zitronenwasser und wie man es herstellt.

5 Vorteile von Zitronenwasser

Während es viele Mythen und Übertreibungen über die Vorteile von Zitronenwasser gibt, ist es in vielerlei Hinsicht wirklich gut für Sie.

Aber was bewirkt das Trinken von Zitronenwasser'>

1. Reich an Vitamin C

Eine Zitrone enthält fast 31 Gramm Vitamin C, was fast doppelt so viel ist wie die Tagesempfehlung. Vitamin C hat viele Vorteile, darunter die Stärkung des Immunsystems und die Senkung des Risikos von Herzerkrankungen.

Ein Glas Zitronenwasser aus dem Saft einer halben Zitrone liefert 25 % der RDI von Vitamin C bei nur 9 Kalorien und 1 Gramm Zucker.

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2. Nierensteinprävention

Zitrone enthält große Mengen an Citrat, einer Verbindung, von der bekannt ist, dass sie die Bildung von Nierensteinen verhindert, indem sie sich an Kalzium bindet. Entsprechend Dr. Eißner , kann das Trinken von ½ Tasse Zitronensaft, verdünnt in Wasser pro Tag, den Citratspiegel im Urin ausreichend erhöhen, um Nierensteinen vorzubeugen.

Darüber hinaus ist Wasser selbst der Schlüssel zur Verhinderung der Bildung von Nierensteinen. Laut dem Nationale Nierenstiftung , viel Wasser zu trinken ist eine der besten Möglichkeiten, Nierensteinen vorzubeugen.

3. Eisenaufnahme

Zitrone ist nicht reich an Eisen, aber dank ihres Vitamin C-Gehalts spielt sie eine Rolle bei der Vorbeugung von Anämie, die durch niedrige Eisenwerte verursacht wird. Es funktioniert, indem es Ihrem Körper hilft, Eisen aus anderen pflanzlichen Lebensmitteln aufzunehmen und zu verwenden, wie z Hülsenfrüchte , Linsen , Kürbiskerne und Spinat. Einen Weg zu finden, Zitrone mit eisenreichen Lebensmitteln zu kombinieren, ist eine hervorragende Möglichkeit, Energie zu bewahren.

4. Stimmungsaufheller

Zitrusfrüchte und insbesondere Zitrone sind für ihre bekannt stimmungsaufhellende Eigenschaften . In der Aromatherapie ätherisches Zitronenöl wird oft verwendet, um bei Depressionen und Erschöpfung zu helfen. Es sind jedoch weitere wissenschaftliche Studien erforderlich.

5. Es ist ein Detox-Getränk

Wasser hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen. Zusätzlich, einige Studien haben gezeigt, dass Zitronensaft leberschützende Eigenschaften haben kann, obwohl weitere Forschung erforderlich ist. Wie wir wissen, spielt die Leber zusammen mit den Nieren, der Haut, der Lunge und dem Verdauungstrakt eine wichtige Rolle bei der Entgiftung.

Sie sind kein Allheilmittel, aber wenn Sie eine Entgiftung durchführen, fügen sie zusammen mit diesen anderen großartigen Ideen Unterstützung hinzu Entgiftungsgetränke . Unser Lieblings Apfelessig-Getränk ist eine weitere großartige Option.

Zitronenwasser zur Gewichtsabnahme und Entgiftung

Ein Tipp für Abnehmwillige ist, morgens eine Tasse warmes Zitronenwasser zu trinken. Diese Gewohnheit hat mehrere Vorteile, die Ihnen auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme helfen werden. Eine ganze Zitrone enthält nur 29 Kalorien und besteht zu 89 % aus Wasser. Sie hat weniger Kalorien pro 100 Gramm als jedes andere Mitglied der Familie der Zitrusfrüchte.

Zitronen enthalten 2 Gramm Zucker, was im Vergleich zu anderen Zitrusfrüchten nicht viel ist. Es reicht aus, dass es bei manchen Menschen zu einem leichten Anstieg des Blutzuckerspiegels führen kann. Dies ist wichtig zu wissen für diejenigen, die Techniken wie intermittierendes Fasten anwenden. Zitronenwasser könnte Ihr Fasten aufgrund des Zuckers unterbrechen.

Obwohl viele Menschen glauben, dass die Ballaststoffe im Zitronenwasser beim Abnehmen helfen, ist dies meist nicht wahr. Eine ganze Zitrone enthält nur 2 Gramm Ballaststoffe und Zitronenwasser hat fast keine Ballaststoffe. Wenn Sie die Vorteile der Ballaststoffe in Zitronen integrieren möchten, möchten Sie vielleicht ein paar ganze, geschälte Zitronenscheiben in eine werfen Smoothie . Das Trinken von Wasser kann jedoch dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen.

Informationen über Zitronen und Gewichtsverlust sind theoretisch, und bis heute haben keine Studien diese Vorteile bewiesen. Viele Menschen berichten von guten Ergebnissen durch das Hinzufügen von Zitronen und Zitronenwasser zu ihren Diäten zur Gewichtsabnahme.

Wie man Zitronenwasser macht

Zitronenwasser herzustellen ist einfach. Ich beginne mit 8 Unzen gefiltertem Wasser und drücke eine halbe Zitrone hinein.

Ein Tipp ist, die Zitrone auf der Theke zu rollen und sie mit der Handfläche zu drücken, bis sie weich wird. Dies hilft, den Saft freizusetzen und erleichtert das Auspressen. Sie können Zitronen auch einfrieren und wenn sie aufgetaut sind, lassen sie sich leichter auspressen.

Du kannst auch ein paar Zitronenscheiben in einen Krug geben und im Kühlschrank stehen lassen. So hält es sich etwa zwei Tage. Dies ist eine erfrischende Art, es den ganzen Tag lang zu trinken. Wenn Sie ein wenig trinken, können Sie den Krug auffüllen. Gelegentlich können Sie den Zitronenscheiben einen sanften Brei geben, um das Wasser aufzufrischen.

Ist heißes Zitronenwasser gesünder'>

Einige behaupten, dass das Trinken von warmem Zitronenwasser besser für Sie ist, aber es gibt keine glaubwürdige Unterstützung für diese Behauptung. Warme Getränke sind sicherlich beruhigend, und einige Leute finden, dass warmes Wasser morgens als erstes magenfreundlicher ist.

Als kühle Erfrischung trinke ich im Winter gerne heißes Zitronenwasser und im Sommer eiskaltes Zitronenwasser. Genau wie mein Warmes Apfelessig-Getränk und Kaltes Limonaden-ACV-Getränk Rezepturen. Die Hauptsache ist, dass du es trinkst und dass du es oft trinkst.

Geschmacksvariationen

Für etwas mehr Geschmack und um Ihrem Zitronenwasser einen zusätzlichen Schub zu verleihen, können Sie versuchen, Folgendes hinzuzufügen:

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• Ein Zweig Minze
• Ein bisschen Rosmarin
• Eine Scheibe Ingwer
• Limetten- oder Orangenscheiben
• Ein paar Zweige Thymian
• Minze und Erdbeeren
• Chia-Samen

Die Quintessenz ist, dass Zitronen gut für Sie sind und Wasser gut für Sie ist. Zusammen sind sie ein ausgezeichneter Start in den Tag. Zitronen fühlen sich zu jeder Tages- und Nachtzeit erfrischend an, aber ich liebe sie am meisten, wenn ich zum ersten Mal aus dem Bett rolle, um meinen Tag zu beginnen. Probieren Sie es aus, vielleicht entdecken Sie eine neue Lieblings-Morgengewohnheit.

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Zutaten

• 8 Unzen warmes Wasser
• 1/2 Zitrone
• Süßungsmittel wie flüssiges Stevia nach Geschmack (optional)

Anweisungen

1. Wasche deine Zitronen gut, besonders wenn du vorhast, ganze Scheiben in Wasser zu verwenden.
2. Gießen Sie heißes oder warmes Wasser in einen Becher.
3. Den Zitronensaft der frischen Zitrone in das heiße Wasser auspressen.
4. Nach Belieben mit ein paar Tropfen flüssigem Stevia oder Honig süßen. Sofort genießen.
5. Alternativ 1-2 Zitronen in Scheiben schneiden und in einen Krug mit gefiltertem Wasser geben. Bis zu zwei Tage im Kühlschrank aufbewahren und nach Bedarf mit mehr Wasser und Zitronenscheiben auffüllen.

Anmerkungen

Variationen

Fügen Sie Geschmack und Nährstoffe hinzu, indem Sie frische Minze, in Scheiben geschnittenen Ingwer, Erdbeeren oder andere Kräuter und Früchte hinzufügen.

Vorteile von Zitronenwasser

1. Reich an Vitamin C
2. Wenig Kalorien
3. Kann helfen, Nierensteinen vorzubeugen
4. Unterstützt die Eisenaufnahme
5. Stimmungsaufhellend
   

Ernährungsinformation:

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