Tropischer Chia-Smoothie

Tropische Chia-Smoothies schmecken wie Pina Coladas, sind aber viel gesünder.

Es gibt etwas im Sommer, das mich immer nach Pina Coladas sehnen lässt. Dann gibt es noch diese andere Kleinigkeit des Sommers, die im Widerspruch zur Pina Colada steht … der *Schluck*-Bikini. Die meisten Pina Coladas werden mit viel Zucker hergestellt, aber das ist für ein köstliches tropisches Tiefkühlgetränk einfach nicht notwendig – Obst allein ist süß genug.

Sowohl Kokosmilch als auch Chiasamen eignen sich hervorragend zum Abnehmen oder zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Sie helfen uns, uns satt zu fühlen und sind voller Nährstoffe. Dieser Smoothie ist dick, cremig und süß. Schmeckt wie Eis, hat aber keinen Zuckerzusatz.

Ich werde nicht immer so tun, als wäre ich perfekt … Meine Freundinnen und ich haben die Strandsaison damit eröffnet, dass wir uns dem Echten hingegeben haben Bacara Resort Pool, der direkt am Strand liegt. Es war gut. Wirklich gut. Die Kalorien wert'>

*Chia-Fakten Quelle

Die hohen Omega-3-Fettsäuren machen Chia ideal für die Gehirn- und Augengesundheit von Kindern. Interessanter Fakt in der Hühnerzucht: Durch die Zugabe von Chiasamen zum Hühnerfutter entstehen Eier mit Omega-3-Fettsäuren.

Okay, jetzt bin ich so aufgeregt, dieses großartige Bikini-Ready-Workout direkt mit dir zu teilen Delcorpo-Studie in Chicago. Studio Delcorpo ist Fitness nach Maß. Ich liebe diese Idee – individuelle Fitness – da wir alle unterschiedliche Trainingsbedürfnisse haben, basierend auf unseren einzigartigen Körpern und Vorlieben/Abneigungen bei Übungen. Ich habe Cheryl, die Besitzerin dieses fabelhaften neuen Fitnessstudios, gebeten, ein Bikini-Ready-Workout für diejenigen von uns zu teilen, die beschäftigt sind und nicht immer ins Fitnessstudio kommen können. Meine Freundinnen und ich haben uns gerade darüber beschwert, dass es bei Vorschulkindern immer so aussieht, als ob jemand krank ist und nicht in die Vorschule oder die Kinderbetreuung im Fitnessstudio gehen kann … also geht das Training einfach vorbei. Dies ist ein Training, das wir während der Mittagspause machen können, während die Kinder spielen oder nachdem sie zu Bett gegangen sind.

Bikini Ready Workout von Studio Delcorpo
Wenn du in Chicago bist, schau es dir an und melde dich wieder, okay'>

In diesem Training wechseln Sie zwischen Unterkörper- und Oberkörperübungen ab, um die Herzfrequenz hoch zu halten und die Kalorienverbrennung zu maximieren! (Wenn Sie neu im Sport sind, stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt ok ist, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen.) Ein Bikini-Ready-Körpertipp, den meine Kunden gerade machen … ein Glas warmes Wasser mit frischer Zitrone zur Steigerung Stoffwechsel und halten den Körper basisch.

Druckerfreundliches Training – Drucken Sie es aus und lassen Sie es auf Ihrem Couchtisch liegen, damit Sie es nicht vergessen 🙂

Wärmen Sie sich dann 5 Minuten lang mit jeder Art von Bewegung auf,
1. Kniebeugen 30 Sekunden lang
2. Planken Sie auf Unterarmen und Zehen, Bauch rein, dann kriechen Sie nach vorne, kriechen Sie 30 Sekunden zurück
3. Unterleibsscheibenwischer. Flach auf dem Rücken, Arme und Beine zum Himmel, Arme und Beine ausstrecken
Voneinander weg, in entgegengesetzter Richtung zum Boden, Bauch fest einziehen, 30 Sekunden
WIEDERHOLEN Sie alle drei

1. Machen Sie einen Ausfallschritt nach hinten und treten Sie nach vorne. Dasselbe Bein wird 30 Sekunden lang wiederholt. Beine wechseln.
2. Umgekehrte Tischplatte. Setzen Sie sich auf den Hintern, die Knie gebeugt, die Hände auf dem Boden, die Fingerspitzen zu Ihnen gerichtet. Drücken Sie die Gesäßmuskeln zusammen und drücken Sie die Hüften bis zur Decke, sodass Ihr Körper flach wie ein Tisch ist. Stecken Sie Ihr Kinn, Becken in den Himmel. 15 Sekunden halten, weitere 15 Sekunden wiederholen.
3. Russische Wendung. Bleiben Sie auf dem Hintern sitzen, heben Sie die Beine an, drücken Sie die Innenseiten der Oberschenkel zusammen und drehen Sie die Schultern und Arme von einer Seite zur anderen, während Sie auf Ihrem Hintern balancieren. 30 Sekunden
WIEDERHOLEN Sie alle drei

1. Einbeinige Kniebeuge und Sprung. Stellen Sie sich auf ein Bein, beugen Sie Knie und Hüfte, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen, halten Sie sich gedrückt, explodieren Sie dann und springen Sie. 20 Sekunden pro Bein
2. Rotierende Planke. Beginnen Sie in der Liegestützposition auf Händen und Zehen, drehen Sie den ganzen Körper auf einen Arm und balancieren Sie, abwechselnde Seiten für 30 Sekunden.
3. Superman-Schwimmer. Gesicht nach unten, Arme nach oben. Heben Sie Arme, Beine und Brust, als würden Sie Superman fliegen, paddeln Sie Arme und Beine, als würden Sie 20 Sekunden lang schwimmen, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie.
WIEDERHOLEN Sie alle drei
Achten Sie darauf, sich abzukühlen (mit einem langsamen Spaziergang oder einer anderen Aktivität) und etwa 5 Minuten lang zu dehnen, um Muskelkater zu beseitigen.

Zutaten

• 3/4 Tasse ungesüßte Kokosmilch (das Getränk neben der Sojamilch, nicht die Art aus der Dose)
• 1 Tasse gefrorene Mangostücke
• 1 Tasse gefrorene Ananasstücke
• 1 Banane
• 1 Esslöffel Chiasamen

Anweisungen

Kokosmilch in einen Mixer geben. Mango, Ananas und Banane hinzufügen. Mischen, bis es glatt ist. Chiasamen schnell untermischen. Sofort genießen, da Chiasamen gallertartig werden, sobald sie nass sind.

Ernährungsinformation: